Tα 6 καλύτερα supersets για μυϊκή ανάπτυξη

Tα 6 καλύτερα supersets για μυϊκή ανάπτυξη

Oι περισσότεροι επιθυμούν μεγαλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση, ανάπτυξη και απώλεια λίπους, πολλές φορές όμως γεννάται το ερώτημα (ειδικά σε κάποιον που εκτελεί τις σωστές ασκήσεις στο γυμναστήριο με αρκετά κιλά και τρώει σωστά) : τι άλλο μπορεί να κάνει για να δυναμώσει ακόμα περισσότερο;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι απλή. Θα χρειαστεί να περάσετε λίγη ώρα παραπάνω στο γυμναστήριο εκτελώντας σε superset, ασκήσεις που θα δώσουν διαφορετικά ερεθίσματα στο σώμα σας.

Superset

Εκτελώντας ασκήσεις σε superset ουσιαστικά εκτελούμε δύο ή και περισσότερες ασκήσεις δίχως διάλειμμα μεταξύ τους. Το διάλειμμα γίνεται όταν ολοκληρωθεί και η δεύτερη άσκηση, τότε και μετά το διάλειμμα επιστρέφουμε για το δεύτερο superset. Στα superset εκτελούμε ασκήσεις που δουλεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες με στόχο να μειωθεί ο συνολικός χρόνος προπόνησης διατηρώντας τους παλμούς μας ψηλά και δίνοντας παράλληλα ένα boost στο μεταβολισμό μας.

Αν από την άλλη στοχεύετε με ένα superset την ίδια  μυϊκή ομάδα τότε θα δώσετε μεγάλη ένταση στις μυϊκές ίνες τόσο στις ταχείας όσο και της βραδείας συστολής αυξάνοντας την αιμάτωση στους μύες.

Δοκιμάστε κάποιο από τα ακόλουθα superset στο τέλος κάθε προπόνησης και δείτε τη διαφορά.

SUPERSET #1: Στήθος:

Εκτελέστε 6 superset με 1 λεπτό διάλειμμα ανά superset

A1) Incline Dumbbell Bench Press — 12 επαναλήψεις
A2) TRX Pushups — 12 επαναλήψεις

SUPERSET #2: Μέση:

Εκτελέστε 5 superset με 1 λεπτό διάλειμμα ανά superset

A1) Chest Supported Row — 10 επαναλήψεις
A2) TRX Inverted Row — 10 επαναλήψεις
A3) Facepulls — 10 επαναλήψεις

SUPERSET #3: Πόδια:

Με στόχο τα 5 συνεχόμενα λεπτά άσκησης εκτελέστε όσα περισσότερα superset μπορείτε

A1) Front Squats — 8 επαναλήψεις
A2) Overhead Bodyweight Squats  — 15 επαναλήψεις

 

SUPERSET #4 Δικέφαλοι:

Εκτελέστε 4 superset με 1 λεπτό διάλειμμα ανά superset

A1) EZ Bar Curl — 10 επαναλήψεις
A2) Cable Curl — 10 επαναλήψεις
A3) Barbell Curl — μείνετε στα μισά της άσκησης για 30 δευτερόλεπτα

SUPERSET #5: Tρικέφαλοι:

Εκτελέστε 4 superset με 1 λεπτό διάλειμμα ανά superset

A1) Dips — 12 επαναλήψεις
A2) Band Pulldown — όσες επαναλήψεις μπορείτε τουλάχιστον 30

SUPERSET #6: Ώμοι:

Εκτελέστε 4 superset με 1 λεπτό διάλειμμα ανά superset

A1) Dumbbell Push Press — 15 επαναλήψεις
A2) Dumbbell Overhead Reverse Lunges — 8 επαναλήψεις για κάθε πλευρά

Επιμέλεια: Τόγιας Κων/νος
Mensfitness.com






Σχολιάστε

Το email σας δεν θα δημοσιευθεί.