1. Πιες νερό. Συχνά μπερδεύουμε την πείνα με την δίψα. Οπότε την επόμενη φορά που θα θες να τσιμπίσεις κάτι, δοκίμασε πρώτα να πιεις νερό. Θα αισθανθείς αμέσως πιο χορτάτη, γι’ αυτό πιες νερό ή παγωμένο τσάι πριν καθίσεις στο τραπέζι για φαγητό.

2. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους.Ένα με δύο κιλά την εβδομάδα είναι το ανώτατο όριο και εφικτό. Κορυφαία προγράμματα απώλειας βάρους προτείνουν την διακοπή της δίαιτας όταν χαθούν τα πρώτα 10 κιλά και τη διατήρησή τους για περίπου έξι μήνες πριν ξεκινήσουμε νέα δίαιτα.

3. Μέτρησε έως το 10. Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος όρος λαχτάρας διαρκεί μόνο 10 λεπτά. Έτσι, πριν ενδώσεις στις παρορμήσεις, ρύθμιστε το ψυχική χρονόμετρο σου για 10 λεπτο τάιμ-άουτ. Βγες έξω από την κουζίνα, κάνε κάτι άλλο και ίσως δεν χρειαστεί να επιστρέψεις.

4. Να τρως πιο συχνά. Οι άνθρωποι που έχουν διατηρήσει το βάρος τους για περισσότερα χρόνια, συνηθίζουν να τρώνε κατά μέσο όρο πέντε φορές την ημέρα. Ελαφρά, συχνά γεύματα συγκρατούν την όρεξή, τονώνουν την ενέργεια, βελτιώνουν τη διάθεση και επιταχύνει τον μεταβολισμό και η διαδικασία της πέψης καίει θερμίδες.

5. Πάρε εβδομαδιαίες αποφάσεις. Μην προσπαθείς να αλλάξεις τη διατροφή σου σε μια νύχτα. Αν κάνεις πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα, οι πιθανότητες να απογοητευτείς και να τα παρατήσεις είναι πολύ μεγάλες. Αντ ‘αυτού, κάνει μια αλλαγή, όπως το να τρως μια ακόμη μερίδα φρούτου, κάθε εβδομάδα.

6. Στόχευσε στο να χάσεις τα πρώτα κιλά σωστά.  Εκείνοι που βάζουν αυτό τον στόχο κερδίζουν μεγάλα οφέλη για την υγεία τους. Τα κιλά που χάνονται πρώτα είναι εκείνα της κοιλιάς που είναι και τα πιο επικίνδυνα για την υγεία.

7. Δώσε γεύση με μπαχαρικά. Συνδύασε τα με γιαούρτι ή μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά και θα δώσει πικάντικη γεύση χωρίς λιπαρά.

8. Αφαίρεσε το 1/3. Μην μπαίνεις στον πειρασμό να αδειάσεις το πιάτο σου. Κάνε το στην άκρη απ’ την αρχή, είτε τρως έξω, είτε στο σπίτι. Ακόμη καλύτερα, να μην το βάλεις καν την ώρα που σερβίρεις.

9. Προσοχή με το αλκοόλ. Είναι πηγή θερμίδων κι ας μη του φαίνεται. Ένα ποτήρι μπύρα έχει 150 θερμίδες ενώ ένα ποτήρι κρασί έχει 85. Ακόμη πιο παχυντικά είναι τα κοκτέιλ, το μπράντι. Οπότε επέλεξε νερό, με το φαγητό.

10. Γράψε σημειώματα σε εσένα. Για να βοηθηθείς, γράψε μηνύματα στον λιχούδη εαυτό σου και κόλλησε τα στο ψυγείο. Θα εκπλαγείς μόλις δεις πόσο σε βοήθησε το post-it με το «Eίσαι πολύ πολύ σίγουρη ότι αξίζει τις συνέπειες ένα ακόμη κομμάτι cheesecake;»

11. Μην τρως στο πόδι. Στρώσε όμορφα το τραπέζι όπως θα έκανες για έναν καλεσμένο και απόλαυσε κάθε μπουκιά. Ακόμη και μια χούφτα τσιπς θα αποκτήσει μεγαλύτερη αξία μέσα σε ένα πορσελάνινο μπολ σε αντίθεση με το σακουλάκι στο χέρι, που δεν θα έχεις πάρει είδηση για πότε άδειασε.

12. Βρες έξυπνες εναλλακτικές. Προϊόντα με χαμηλές θερμίδες υπάρχουν και είναι πολύ νόστιμα. Ανακάλυψέ τα και θα έχεις μεγάλα οφέλη στη σιλουέτα σου.

13. Οργάνωσε το σχέδιο «πάρτι». Αν είσαι καλεσμένη σε πάρτι, προσφέρσου να φέρεις και εσύ φαγητό. Στα μέτρα σου, όμως κι έτσι δεν θα πεινάσεις προσπαθώντας να τσιμπολογίσεις λιγάκι από παχυντικά σνακ.

  δίαιτα, κιλά εορτών