Πρωινό Κυριακής, σίγουρα η καλύτερη ημέρα για γυμναστική στην φύση.

Η γυμνάστρια  Ελευθερία Γιαννάδου (με ειδικότητα την Προσαρμοσμένη κινητική αγωγή) μας προτείνει απλές ασκήσεις που έπονται μετά από το περπάτημα και το τρέξιμο.  Ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα και ας την υπακούσουμε…

5 απλές ασκήσεις για να τονώσετε όλους τους βασικούς μύες μετά από περπάτημα ή τρέξιμο.

Αγαπάτε το περπάτημα ή το τρέξιμο στην φύση και θέλετε να τονώσετε το μυϊκό σας σύστημα με εύκολες ασκήσεις; Ας ξεκινήσουμε  λοιπόν!

1.Γαστροκνήμιος-Υποκνημίδιο

Στηρίξου με τις μύτες των ποδιών σου σε ένα σκαλοπάτι και
«βύθισε» τις φτέρνες σου όσο πιο χαμηλά μπορείς με τεντωμένα πόδια.

Δώσε έπειτα ώθηση μέχρι να σταθείς όσο πιο ψηλά μπορείς στα δάχτυλα των ποδιών σου.

2.Προβολές  ( τετρακέφαλος- γλουτός- δικέφαλος ποδιού)

Γονάτισε και τοποθέτησε τα πόδια ως εξής: το γόνατο του μπροστινού ποδιού πάνω από τον αστράγαλο, και του πίσω ποδιού κάτω από το ισχίο. Κράτησε όρθιο τον κορμό σου.

Δώσε ώθηση προς τα πάνω και τέντωσε καλά τα γόνατά σου. Μην ξεχάσεις να αλλάξεις πόδι!

3.Καθίσματα με απαγωγή ποδιού (γλουτός-απαγωγός)

Με το ένα πόδι σε σκαλοπάτι,  λύγισε τα γόνατά σου με την λεκάνη προς τα πίσω, βάζοντας το ίδιο βάρος και στα δύο πόδια.

Τέντωσε τα γόνατά σου και σήκωσε πλάγια το πόδι που είναι κάτω από το σκαλοπάτι. Επανέλαβε και από την άλλη μεριά.

4.Κοιλιακοί

Κάθισε και τέντωσε τα πόδια μπροστά. Ξάπλωσε προς τα πίσω, στηρίξου στους καρπούς με λυγισμένους αγκώνες.

Λύγιζε μία το ένα πόδι μία το άλλο κοντά στο στήθος, φέρνοντας ταυτόχρονα και τον κορμό κοντά στο γόνατο.

5.Κάμψεις (στήθος-χέρια)

Στηρίξου με τους αγκώνες τεντωμένους και το σώμα σου ίσιο (όσο πιο χαμηλα στηρίζεσαι, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση)

Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω όσο περισσότερο μπορείς διατηρώντας την ίσια στάση στο σώμα σου. Σπρώξε δυνατά και έλα στην αρχική θέση.

Μπορείς να ξεκινήσεις με ένα σετ των 12 επαναλήψεων, και σταδιακά να αυξάνεις τις επαναλήψεις και τα σετ.

pinakio.blogspot.gr/